Pertumbuhan rata-rata untuk setiap jenis kelamin
dalam populasi berbeda secara bermakna, di mana pria dewasa rata-rata
lebih tinggi daripada wanita dewasa. Selain itu, tinggi badan manusia
juga berbeda menurut kelompok etnis.
Pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti ketika lempeng pertumbuhan
(lempeng efifisis) di ujung tulang menutup. Penutupan ini terjadi
sekitar usia 16 tahun pada wanita atau 18 tahun pada pria. Tetapi,
kadang-kadang pada sebagian orang, baru menutup pada usia sekitar 20-21
tahun
Nah ini beberapa tips yang bisa saya kutip untuk membantu cara menambah tinggi !!
Cara Menambah Tinggi Badan
Berikut 5 nutrisi penting yang dapat meningkatkan tinggi badan secara alami.
1. Kalsium
Kalsium
penting untuk menjaga tulang yang kuat. Makanan kaya kalsium
meningkatkan pertumbuhan tulang. Makanan kaya kalsium contohnya susu,
yoghurt, keju, dan telur.
2. Vitamin D
Vitamin
yang sangat dibutuhkan untuk tinggi badan adalah vitamin D, karena
vitamin ini membantu penyerapan kalsium, perkembangan tulang dan fungsi
kekebalan tubuh yang sehat.
Makanan yang kaya vitamin D contohnya ikan, sereal, telur, tahu, susu kedelai, kacang kedelai, jamur, sosis dan kacang almond.
3. Protein
Ini
adalah cara alami untuk meningkatkan tinggi badan. Makanan kaya protein
dapat menyehatkan dan efektif dalam mendapatkan ketinggian karena
perbaikan jaringan tubuh dan mempromosikan membangun jaringan baru.
Asam
amino dalam makanan kaya protein sangat penting untuk pertumbuhan dan
fungsi tubuh manusia. Makanan kaya protein contohnya susu, keju, kacang
hijau, biji (labu, semangka dan labu), ikan (tuna, salmon), daging tanpa
lemak, daging sapi tanpa lemak, kacang tanah, kacang, ayam, oatmeal,
kacang kedelai.
4. Vitamin A
Vitamin
dibutuhkan tubuh untuk menjaga kalsium dalam tulang dan membuatnya kuat
dan sehat. Vitamin A juga meningkatkan kualitas pandangan mata dan
membantu membuat kulit bersinar.
Makanan yang kaya vitamin A contohnya bayam, bit, wortel, ayam, melon, pepaya, persil, susu, tomat, kacang polong dan aprikot.
5. Mineral
Mineral
membangun jaringan tulang, meningkatkan pertumbuhan tulang dan
meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Untuk menambah tinggi badan
secara alami, konsumsilah makanan yang kaya mineral seperti kacang
hijau, brokoli, bayam, kol, labu, wortel, lentil, kacang tanah, pisang,
plum, anggur dan persik.
Olahraga untuk menambah tinggi badan
Dianjurkan
untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang
kaki, dengan cara tersebut, tulang
dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan.
1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan
ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada
otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi
jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan
pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti
lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri
dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan.
Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki
yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat
memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah
di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan
satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain.
Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di
sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan
mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan
peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama
sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau
stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga
satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih
fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Conversion Tinggi Badan
Feet/Inches to Centimeters Conversion Chart
|
|---|
| Feet/Inches |
Centimeters |
|---|
| 4 feet 6 inches |
137 cm |
| 4 feet 7 inches |
140 cm |
| 4 feet 8 inches |
142 cm |
| 4 feet 9 inches |
145 cm |
| 4 feet 10 inches |
147 cm |
| 4 feet 11 inches |
150 cm |
| 5 feet 0 inches |
152 cm |
| 5 feet 1 inches |
155 cm |
| 5 feet 2 inches |
157 cm |
| 5 feet 3 inches |
160 cm |
| 5 feet 4 inches |
163 cm |
| 5 feet 5 inches |
165 cm |
| 5 feet 6 inches |
168 cm |
| 5 feet 7 inches |
170 cm |
| 5 feet 8 inches |
173 cm |
| 5 feet 9 inches |
175 cm |
| 5 feet 10 inches |
178 cm |
| 5 feet 11 inches |
180 cm |
| 6 feet 0 inches |
183 cm |
| 6 feet 1 inches |
185 cm |
| 6 feet 2 inches |
188 cm |
| 6 feet 3 inches |
191 cm |
| 6 feet 4 inches |
193 cm |
| 6 feet 5 inches |
196 cm |
| 6 feet 6 inches |
198 cm |
| 6 feet 7 inches |
201 cm |
| 6 feet 8 inches |
203 cm |
| 6 feet 9 inches |
206 cm |
| 6 feet 10 inches |
208 cm |
| 6 feet 11 inches |
211 cm |
| 7 feet 0 inches |
213 cm |
sumber : http://www.kelleher-international.com/convertUnits.html
